山中 りつ

｢熱中症｣は、高温多湿な環境に長くいることで、
徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、
体温調節機能がうまく働かなくなり、
体内に熱がこもった状態を指します。
屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、
救急搬送されたり、
場合によっては死亡することもあります。

最悪の場合、命にもかかわる熱中症。
このような状態にならないために、
熱中症の予防方法を知っておくことが大切です。
熱中症の予防で大切なのは、
喉が渇いたと感じる前に水分摂取を行うことです。
水分が不足すると汗の材料がなくなり、
体温が下がりにくくなり熱中症を進めてしまいます。
汗には皮膚の上で蒸発することで体温を下げるという大切な役割があるため、
暑い環境の中ではしっかりと汗をかき、
十分な水分補給をすることが大切です。

質問させてください、「1日にどれくらい水分を摂ってますか。」

ペットボトル3本から4本分（1500mlから2000ml）を、
まとめて飲むのでなく、こまめに摂っていただきたいです。
また、食事を3食しっかりととり、
体に必要な栄養を補給して体調を整えておくことも大切です。
熱中症の予防には1日3食しっかりととるには、
具体的にどのような食事がいいのでしょうか？
夏にとりたい栄養素とその栄養をを多く含んでいる食品とお料理を
これからシリーズで紹介します。